GENERALMENTE al escuchar la palabra relajación nos imaginamos un par de mujeres jóvenes y delgadas, con colas de caballo, las piernas cruzadas y con los ojos cerrados. Sin embargo, la relajación no necesariamente es la meditación o la felicidad del Yoga, es la conexión de el estado mental relajado con el lenguaje corporal relajado. Cómo hacerlo?? en realidad es sencillo, solo debemos de trabajar la mente y el cuerpo al mismo tiempo. Para dar una explicación más precisa de esto digamos que tu intentas dormir pero estas pensado en aquel problema de la mañana con tu familia o tratas de trabajar duro para entregar aquel proyecto de la oficina pero las ideas no salen por que el gym te exprimió. Si uno no relaja la mente, no relajará su cuerpo.
Acá les dejo una técnica de relajación sencilla:
Material: Música de entre 60T y 75T (música tranquila) y Una silla/cobijas/cama/sillón
Duración: mínima 10 minutos
Lugar: callado y de preferencia obscuro
Administración: de recomendación colectiva pero puede hacerse personal
Técnica:
Se basa en tres aspectos: 1. la respiración, 2. la concentración y 3. la percepción. Se debe de inducir a a la persona o a ti mismo a un proceso de respiración lento pero firme, es decir, que te sientas o se sientan bien al momento de respirar. quizá unas 15 respiraciones por minuto o RPM, al alcanzar esas respiraciones se debe de inducir o debes inducirte a la concentración solo en la voz o el pensamiento único, ignorando lo que sucede al alrededor y comenzar un recorrido corporal de la cabeza los pies en donde se tome consciencia o se reconozcan todas las partes del cuerpo nombrándolas y tomando consciencia de ello.
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